¿Sabes lo que es la fatiga muscular? ¿La has sentido alguna vez? En este artículo te explicamos qué es y cómo evitarla, en 5 pasos, por el bien de tu rentabilidad y bienestar físico.

Fatiga muscular

Probablemente hayas oído hablar de la fatiga muscular, relacionándola con el cansancio y el bajo rendimiento durante el esfuerzo físico.

Este fenómeno se produce cuando el músculo ha sido sometido a un esfuerzo físico intenso, algo normal cuando el entrenamiento o la actividad física en cuestión se ha realizado de forma constante y a una intensidad elevada. La sensación es de agotamiento, cansancio y reducción de la capacidad del músculo para producir fuerza.

Fatiga muscular central y periférica

La fatiga muscular tiene dos partes: central y periférica.

La estructura nerviosa central afecta a la contracción muscular. Este tipo de fatiga se produce cuando el nivel de estimulación del sistema nervioso central es bajo. Esto se produce a través de la inhibición de los impulsos nerviosos de una zona muscular fatigada en particular.

Algunos factores están siendo estudiados e indicados como causas probables de la fatiga muscular central:

• Deshidratación;
  Disminución de los niveles de glucosa en sangre;
  Falta de acción de ciertos neurotransmisores;
  Alteración de la concentración plasmática de aminoácidos;

La fatiga muscular periférica se caracteriza por el deterioro de los procesos bioquímicos del músculo. En otras palabras, la limitación de las fibras musculares, las conexiones neuromusculares y los nervios debido al déficit energético. El déficit energético es una de las principales causas de la fatiga muscular periférica.

¿Cómo evitar la fatiga muscular en 5 pasos?